英研究:週末运动满_分钟,预防心脏病、癌症也有效

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  • 时间:2020-08-02
由于现代社会在周间生活繁忙,往往会有许多人到周末才能腾出时间运动,这些一到假日就急忙消化一周建议运动量的人,被国外称呼为「周末运动家」。这些周末运动家临时抱佛脚的行为,过去常被视为在「做白工」,但是近来就有研究指出,亡羊补牢真的时犹未晚!
根据英国罗浮堡大学最新的研究指出,周末运动满150分钟的人跟每日运动30分钟的人相比,不论是总死亡率、心血管疾病死亡率以及癌症死亡率的降低幅度都旗鼓相当。
研究团队参考了美国心脏病学会以及疾病预防与控制中心的每周建议运动量,将每周周末进行中高强度运动累计达150分钟的周末运动家与无运动习惯的民众进行比较。发现周末运动家的总死亡率下降了30%,心脏疾病死亡率更降低了40%,而癌症死亡率也低了18%,这几项数字恰好与每天习惯运动30分钟者相差无几。
实验领导者盖瑞‧奥德诺文表示,由于周末运动家的总和运动量,比起每天都运动者的总和运动量还要低上一个小时,这项研究也证实了只要每周进行一定运动量就能有效改善身体功能。
研究团队也引用2014年英国心脏血管学会所公开的资料,其实每日都运动一小时的心脏病患者与不运动者的心脏病及脑中风发病率相等,反而是将每周运动时数控制在150分钟者更能降低心脏病的发病机率,因此运动太多不见得能够让身体更健康,反而更有可能加重体内血管的负担。
奥德诺文因此建议没有运动习惯的民众,在培养运动习惯最重要的前12周内,可以进行慢走等轻度的有氧运动,等到身体习惯运动规律之后再逐渐加强,只要每周运动满150分钟就可以让心肺机能活化,培养一个健康不易生病的身体。